И снова в школу! Режим дня школьника 11 сентября 2020 г.
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дня — это правильное распределение времени на все виды деятельности и отдыха ребенка в течение суток, с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Режим дня, рациональное распределение времени и приоритетов помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
- Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна («быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
- Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут. Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.
- Регулярный прием пищи.
В режиме дня должно быть организовано питание не менее
- Правильное чередование труда и отдыха.
- Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. В режиме дня двигательная активность должна составлять для младших школьников — до 50% дневного времени, а для старших школьников — до 30%. После окончания учебных занятий в общеобразовательной организации для восстановления работоспособности обучающихся перед выполнением домашних заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов. Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми и физическими упражнениями.
- Определенное время для приготовления домашних заданий.
Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 — 3 классах — 1,5 часа, в 4 — 5 классах — 2 часа, в 6 — 8 классах — 2,5 часа, в 9 — 11 классах — до 3,5 часа. Обучение в
