Как снизить риски сидячего образа жизни. 13 марта 2025 г.
Современный ритм жизни заставляет нас проводить много времени сидя. Наиболее распространенная причина — работа в офисе. Кто-то работает из дома и большую часть времени проводит сидя. Водители, дальнобойщики и даже школьники, которые провели учебный день за партой и сели дома за уроки страдают гиподинамией.
Мы сидим на работе, дома, в транспорте. 4-6 часов бодрствования сидя или лежа на регулярной основе считаются сидячим образом жизни.
Как известно, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье человека. Обычно изменения в состоянии здоровья, связанные с гиподинамией возникают постепенно
- избыточный вес;
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- варикозная болезнь;
- гипертония;
- заболевания кишечника;
- депрессия, тревожность;
- боли в спине и суставах;
- преждевременная смерть.
Не обязательно менять работу, чтобы справиться с недостатками сидячего образа жизни. Есть множество способов добавить активности в свой день.
1️) Двигаться:
ü проснуться пораньше и сделать зарядку;
ü стараться больше ходить в течение дня;
ü по возможности добираться на работу и обратно пешком, выйти на одну остановку раньше и дойти до работы или припарковать машину подальше от офиса;
ü пройтись хотя бы 5 минут в обеденный перерыв;
ü подняться/спуститься по лестнице вместо лифта.
2️) Делать перерывы во время работы:
ü установить будильник, чтобы хотя бы раз в час встать подвигаться минут 5-10;
ü или встать и немного постоять раз в 20-30 минут;
ü если совсем нет возможности на перерыв, можно подвигаться за столом;
ü во время работы из дома можно устроить мини-тренировку, выполнить несколько простых упражнений.
3️) Добавить активности на вечер:
ü вместо сидения на диване сходить на прогулку или пробежку;
ü выполнить минимальную уборку дома — это тоже движение;
ü во время просмотра телевизора, в момент рекламы можно встать подвигаться.
Движение в течение дня поможет:
- Ø улучшить настроение, организм вырабатывает эндорфины во время физических упражнений;
- Ø справиться с бессонницей, активность помогает расслабиться и регулировать цикл сна;
- Ø уменьшить стресс и беспокойство, движение снижает уровень кортизола и адреналина.
Множество исследований подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки. Самая простая ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, положительно влияет на артериальное давление.
Чтобы быть здоровым, нужно меньше сидеть и больше двигаться! Берегите свое здоровье.
Источник: https://t.me/cgonrpn
