Ребенок ест много сладкого? Исправляем ситуацию! Вчера, 13:13
«Ребенок ничего не ест, кроме сладкого. Что делать?» – часто приходится слышать от
родителей.
Когда ребенок чаще всего ест сладости?
-вместо нормальной еды, либо сразу после еды;
-в качестве награды за хорошее поведение, за сделанное домашнее задание или за съеденное
основное блюдо;
-при волнении, в качестве успокоения.
Все это приводит к тому, что ребенок начинает делить еду на вкусную и невкусную,
полезную и вредную, чего нужно категорически избегать!
Зачем нам сахар?
Сахар является уникальным источником быстрой энергии для организма, особенно
необходимым в условиях тяжелых физических и умственных нагрузок.
Где искать?
Сахар может присутствовать в продуктах естественным образом, например, в сладких
фруктах, овощах, ягодах, молоке, меде.
Но, есть сахар пищевой, который получают, например, из тростника или сахарной свеклы.
Такой сахар искусственно добавляют в еду во время приготовления пищи или при
промышленном производстве продуктов питания.
Чем опасен избыток сахара?
сильное превышение нормы калорий в рационе, что ведет к развитию избыточной массы
тела и ожирению;
-кариес ;
-заболевания эндокринной системы, в т.ч. сахарный диабет 2 типа;
-сердечно-сосудистые, онкологические заболевания.
Когда наступает повод для беспокойства?
Если количество добавленного сахара превышает 5-10% энергии, получаемой со всей
съеденной ребенком за день пищей. В среднем это составляет 40-50 г сахара в сутки (всех
моно- и дисахаридов пищи).
Как уменьшить тягу к сладкому?
В первую очередь, чтобы решить проблему со сладким, нужно научиться его не покупать!
Сахар - это не только привычный нам белый сахарный песок, шоколад и кондитерские
изделия, но также сиропы, мед, соки, нектары, газировка, йогурты с добавками и даже
соусы и полуфабрикаты.
Обращать внимание на состав продуктов.
Изучите этикетки всех любимых продуктов ребенка на содержание сахара: фруктовые
йогурты, кетчуп, печенье, мюсли, и постарайтесь найти им менее сладкие аналоги.
Перестать покупать сладости впрок.
Не хранить мешками, не хранить «в секрете» от детей на верхних полках.
Готовить сладости и выпечку самостоятельно вместе с детьми.
Можно частично использовать цельнозерновую муку, включать в качестве подсластителей
ягоды и фрукты.
Составить разнообразный рацион всем членам семьи.
Разнообразие питания обеспечит организм всеми необходимыми макро- и
микроэлементами, витаминами и минералами, позволит поддерживать здоровый вес и
улучшит общее состояние всех членов семьи.
Не бойтесь экспериментировать, пробуйте новые полезные продукты, в этом вам
поможет специальный проект Лаборатории здорового питания «Разнообразь рацион».
<https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ofitsialno/spetsialnyy-proekt-raznoobraz-ratsion/>
Добавить активности в режим дня всей семьи.
Нередко дети тянутся к сладкому просто потому, что скучают. Прогулки, игры, увлечения,
физические нагрузки помогут снизить уровень стресса и отвлечь ребенка от сладкой еды.
Через воспитание здорового поведения на собственном примере родителей возникает
ценностное отношение к здоровью детей.
Дети, у которых спокойные отношения со сладким, могут легко не доесть десерт, если
он им не понравился или порция оказалась слишком большой.
