Как бороться с зимней усталостью 21 января 2026 г.
Хочется тепла и покоя. Особенно после праздников тянет домой, а не на работу.
Зимой на улице холодно, световой день короткий, поэтому сонливость и усталость
ощущают многие. Это естественная реакция организма на изменение условий среды.
Симптомы зимней усталости:
-выраженная слабость;
-сонливость;
-тяга к углеводной пище;
-снижение мотивации и интереса к привычной деятельности;
-ухудшение концентрации.
В холодное время года многие также сталкиваются с грустью и тревожностью.
Почему так происходит?
-меньше времени на улице;
-дефицит солнечного света;
-темнота по утрам;
-снижение физической активности;
-нарушение циркадных ритмов;
-снижение уровня серотонина (гормона настроения);
-увеличение выработки мелатонина (гормона сна);
-больше калорийной пищи;
-риск сезонных инфекций, которые истощают силы.
Откуда брать силы? Есть несколько простых, но эффективных способов помочь себе
зимой.
Дневной свет.
Бывайте чаще на дневном свете: после пробуждения открывайте шторы, по возможности
гуляйте днем. Исследования показывают, что даже 1 час дневного света зимой снижает
выраженность депрессивных симптомов.
Свежий воздух.
Даже короткая прогулка, например через час после пробуждения, может заметно добавить
энергии. Регулярно проветривайте и увлажняйте помещение: свежий воздух бодрит,
улучшает снабжение мозга кислородом и активизирует нервную систему.
Движение.
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, поднимает настроение и
снижает уровень гормонов стресса. Достаточно 20 минут в день.
Питание.
Разнообразное, сбалансированное питание и достаточный питьевой режим предотвращают
дефицит витаминов и обезвоживание, которые усиливают утомляемость и снижают
концентрацию внимания.
Сон.
Старайтесь придерживаться стабильного режима сна и бодрствования. Это поможет
стабилизировать циркадные ритмы и обеспечивает полноценное восстановление нервной
системы.
Вдохновение и эмоции.
Общение с интересными людьми, групповые занятия (танцы, йога, тренировки).
Положительные эмоции снижают стрессовую нагрузку на нервную систему и помогают
сохранять энергию.
Если вы чувствуете чрезмерную, стойкую усталость, которая не проходит и мешает
работать, учиться или заботиться о семье, важно обратиться к врачу. В некоторых случаях
необходимо исключить дефицит витамина D, анемию и другие состояния, влияющие на
самочувствие.
Здоровый образ жизни поможет поддержать организм в любой, особенно сложный
сезон.
