Уважаемые жители Арамильского городского округа!

Режим дня на каникулах

Летние каникулы – время отдыха, новых впечатлений и восстановления сил после учебного года.
Однако полностью отказываться от распорядка дня не стоит. Сохранение относительно
стабильного режима сна, питания и активности помогает поддерживать хорошее самочувствие и
облегчает возвращение к учебе осенью.
Сон.
Школьникам рекомендуется спать 8–10 часов в сутки. Желательно сохранять относительно
постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже в период каникул.
Допустимо вставать немного позже, чем в учебные дни, но значительное смещение режима
может затруднить адаптацию к школе после окончания отдыха.
Питание и питьевой режим.
Полезно придерживаться регулярного режима питания: завтракать, обедать и ужинать примерно
в одно и то же время.
Важно также соблюдать питьевой режим, особенно в жаркую погоду и при высокой физической
активности.
Больше времени на свежем воздухе.
Прогулки и движение способствуют укреплению здоровья, хорошему настроению и
полноценному отдыху.
Рекомендуется.
 Ежедневно выполнять утреннюю зарядку.
 Проводить на свежем воздухе не менее 2,5 часов.
 Заниматься подвижными играми, кататься на велосипеде, плавать, играть в мяч.
 Чередовать различные виды деятельности: прогулки, чтение, творчество, активные игры.
Использование гаджетов.
Во время каникул желательно ограничивать время, проводимое за смартфоном, компьютером и
телевизором, оставляя больше времени для общения, творчества, спорта и отдыха на свежем
воздухе.
Организованный отдых.
Хорошими вариантами летнего отдыха могут стать детский оздоровительный лагерь, поездки на
природу, экскурсии и путешествия с семьей.
Оптимальный режим дня во время каникул включает:
- достаточную продолжительность сна;
- регулярное питание;
- ежедневную физическую активность;
- прогулки на свежем воздухе;
- ограничение времени использования гаджетов;
- время для отдыха, общения и любимых увлечений.