Уважаемые жители Арамильского городского округа! Сегодня, 13:50
Питание во время беременности. Не за двоих, а для двоих!
Многие будущие мамы слышат совет: во время беременности нужно есть за двоих. Звучит
логично, ведь организму нужно поддерживать не только здоровье женщины, но и обеспечивать
рост и развитие малыша.
Поэтому некоторые воспринимают эту рекомендацию буквально и увеличивают как размер
порций, так и количество приемов пищи.
Однако современная наука смотрит на этот вопрос иначе.
Во время беременности важно уделять внимание не количеству еды, а качеству и
сбалансированности рациона.
Да, многим беременным комфортнее питаться дробно – чаще, но небольшими порциями. Это
связано с токсикозом, изжогой и особенностями работы желудочно-кишечного тракта во время
беременности.
При этом принцип «есть за двоих» может привести к избыточному набору веса, развитию
гестационного сахарного диабета и другим осложнениям.
Есть ли специальная диета для беременных?
Нет. Основа питания остается такой же, как и до беременности:
- разнообразный рацион;
- регулярное питание: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса;
- достаточное потребление воды.
Потребность в калориях:
- в первом триместре дополнительных калорий обычно не требуется;
- во втором триместре (с 5 месяца) к привычному рациону добавляют около 350–400 ккал в сутки;
Эти калории желательно получать из продуктов, богатых белком: молока и кисломолочных
продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц.
В ежедневном рационе должны быть:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины и минералы;
- достаточное количество воды.
Нужно ли отказываться от кофе и сладостей?
Если нет медицинских противопоказаний, полностью исключать любимые продукты не нужно.
Главное – соблюдать умеренность.
Желательно ограничить потребление:
- сладости (простые сахара – до 50 г сахара в сутки);
- жирные продукты;
- острые блюда;
- избыток соли (соль – до 5 г в день).
Самое главное – ежедневное разнообразие рациона:
сезонные фрукты и овощи (ягоды; зелень; свежие, тушеные и отварные овощи; бобовые в
умеренном количестве);
орехи и растительные масла;
молоко, творог, йогурты, сыр (кроме сыров с плесенью);
цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия;
мясо, птицу, рыбу и яйца (только после полноценной термической обработки).
Во время беременности важно питаться не за двоих, а для двоих. Количество еды имеет гораздо
меньшее значение, чем ее качество, разнообразие и питательная ценность.
