Когда готовить ребенка к школе? Сегодня, 10:39
Уже пора!
ученика. И, что особенно важно, постепенно вернуться к режиму, который поможет ребенку
легче войти в учебный ритм.
В начале каникул мы напоминали, что летом не стоит отказываться от привычного режима дня.
Но если за лето расписание все же изменилось – не страшно. До начала учебного года еще есть
время, чтобы постепенно его скорректировать.
Режим дня – одна из важных составляющих здорового образа жизни.
Что изменится с началом учебного года?
Придется раньше вставать.
Увеличится время, которое ребенок проводит сидя.
Увеличится умственная нагрузка
Изменится привычное расписание питания, отдыха и занятий.
Чтобы переход к учебному режиму не был слишком резким, лучше подготовиться к нему заранее.
Сон.
Если за лето ребенок привык поздно ложиться и поздно вставать, нужно постепенно сдвигать
время сна и пробуждение в сторону школьного расписания.
Можно каждый день переносить отбой и подъем примерно на 15 – 30 минут раньше, пока не
получится удобный режим. Важно заранее закрепить примерное время подъема и отхода ко сну,
соответствующее школьному расписанию.
Перед сном желательно ограничить использование смартфона, планшета, компьютера и других
электронных устройств примерно за час до сна и создать спокойный вечерний ритуал.
Главное – обеспечить ребенку достаточную продолжительность сна.
Детям 6-12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки.
Например, если ребенку вставать в 7:00, подходящее время отхода ко сну – до 22:00 в
зависимости от индивидуальной потребности во сне.
Питание.
С началом учебы важно сохранить регулярное питание.
Завтрак важная часть питания, но не стоит заставлять ребенка есть сразу после пробуждения,
если он не хочет.
В течение дня важно обеспечить полноценные приемы пищи и при необходимости перекусы.
В рационе должны присутствовать разные группы продуктов:
- источники белка;
- овощи и фрукты;
- продукты из цельного зерна и другие источники сложных углеводов;
- молочные продукты.
Не забывайте о питьевом режиме. Ребенку важно иметь возможность пить воду в течение дня.
Бутылка воды с собой – отличное решение.
Движение.
Пока продолжаются каникулы, используйте возможность больше гулять, играть и проводить
время на свежем воздухе.
Для детей школьного возраста рекомендуется в среднем не менее 60 минут физической
активности в день (умеренной или высокой интенсивности).
И это не обязательно должна быть тренировка.
Активность можно набирать в течение дня:
- ходить пешком;
- кататься на велосипеде или самокате;
- плавать;
- играть в подвижные игры;
- заниматься спортом, который нравится ребенку;
- утренняя зарядка тоже может стать хорошей привычкой, если ребенку она подходит.
И во время каникул, и в учебное время важно:
соблюдать правила личной гигиены;
поддерживать порядок и удобство рабочего места;
чередовать занятия, движение и отдых;
не допускать, чтобы гаджеты вытесняли сон, физическую активность, общение и другие
важные занятия;
следить за здоровьем ребенка и своевременно проходить профилактические осмотры и
вакцинацию в соответствии с рекомендациями врача.
Подготовка к школе – это не попытка за несколько дней изменить всю жизнь ребенка. Гораздо
эффективнее постепенно сформировать распорядок, в котором достаточно времени для сна,
движения, учебы, отдыха и общения.
И помните: дети берут пример с нас. Поэтому режим проще выстраивать всей семьей: готовить
вместе, есть за общим столом, гулять, вовремя откладывать гаджеты и готовиться ко сну.
Хвалите ребенка за старания и поддерживайте его, если что-то не получается. Возвращение к
школьному режиму должно быть спокойным и постепенным. Тогда начать учебный год будет
гораздо легче.
