Советы по здоровому питанию 06 декабря 2014 г.
За последние десятилетия масса тела населения меняется координально и это связано во многом с нерациональным питанием. Избыточная масса тела и ожирение влекут за собой целую гамму заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, некоторые формы злокачественных новообразований и другие нарушения здоровья, являющихся причинами высокой смертности населения.
Возьмите на заметку несколько важных советов, которые сделают ваше питание более здоровым:
- планируйте питание Вашей семьи и делайте свой рацион максимально разнообразным.
- отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кушайте их преимущественно в сыром виде.
- отваривайте картофель в кожуре, чтобы в нем сохранялось максимальное количество полезных веществ.
- отдавайте предпочтение хлебным изделиям произведенных из муки грубого помола и обогащенных витаминами и минеральными веществами.
- для приготовления каш выбирайте крупы на основе цельных зерен.
- употребляйте молоко и молочные продукты.
- отдавайте предпочтение натуральному мясу, а не колбасам и сосискам.
- отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы, рыбы не менее
2-3 раз в неделю - используйте растительное масло для заправки овощных салатов
- не приучайте детей к сахару, жирным, мучным изделиям, газированным напиткам.
- не подвергайте готовые блюда повторной термической обработке и долгому хранению.
Помните, от Вашего питания во многом зависит Ваше здоровье!
