Правила для хорошего сна 07 декабря 2023 г.
Все еще считаете овец?
Упражнения на расслабление – хорошо, но гигиена сна гораздо эффективнее.
Соблюдайте эти простые правила, и у вас не будет проблем со сном:
придерживаться режима – спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
не есть на ночь и избегать напитков с кофеином;
создать себе особый «ритуал»
перед сном: например, приглушать свет, переодеваться в пижаму, зажигать
аромасвечу или включать увлажнитель воздуха;
гулять перед сном или делать
несложные упражнения;
проветривать комнату –
идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;
принимать перед сном теплый
душ или ванну, чтобы расслабиться;
не смотреть в телефон или
переключить его на режим чтения – из-за синего света от экрана снижается
производство организмом гормона сна мелатонина;
если не получается заснуть
за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару
упражнений из йоги.
Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если
регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в
комнате, лучше обратиться к сомнологу.
Источник: https://t.me/sanprosvet_rospotrebnadzor
